• Kurs 1, 2016; vecka 33, onsdagen den 17 augusti.

• Herkulesgården, Mölndal; 11.30-12.30.

• Kurs 2, 2016; vecka 39, onsdagen den 28 september.

• Herkulesgården, Mölndal; 9.45-10.45.

• Kurs 3, 2016; vecka 41, onsdagen den 12 oktober.

• Frölunda OL:s klubbstuga, Sisjön; 11.30-12.30.

• Kurs 4, 2016; vecka 45, onsdagen den 9 november.

• "Aktiviteten", centrala Mölndal; 9.45-10.45 (inomhus, en extra lokalavgift tillkommer).

• Kurs 5, 2016; vecka 45, onsdagen den 9 november.

• Frölunda OL:s klubbstuga, Sisjön; 11.30-12.30.

Begränsat antal platser så boka din plats idag!

Till anmälan, frågor, betalning:

Maila din anmälan till; [email protected].

Uppge;

• För- och efternamn.

• Vilken kurs du önskar gå och plats, (Sisjön eller Mölndal).

• T-shirtstorlek.

• Din hemadress.

• Telefonnummer, helst mobiltelefonnummer.

• Din e-postadress (om du vill att fakturan skall skickas till en annan mailadress, uppge då detta och denna mailadress.

• Eventuell rabatter (att du gått tidigare kurser med Ut och In).

• Skriv gärna även en rad om hur du hittade Ut och In? (genom vän, BVC/MVC, Internet, reklamblad etc.)

• Eventuell övrig information Ut och In bör ta del av.

Fakturan skall betalas inom 10 dagar.

Har du frågor, maila:

[email protected]

• 6 träningstillfällen.

• 1 hälsoträff inomhus, kvällstid med fokus på mammakroppen och mammahälsan. En certifierad MammaMagetränare och fysioterapeut finns på plats och informerar och svarar på frågor.

• 1 funktions T-shirt.

• Rabatter på de tjänster som Ut och In:s samarbetspartners erbjuder.

• 6 träningstillfällen.

• 1 hälsoträff inomhus, kvällstid med fokus på mammakroppen och mammahälsan. En certifierad MammaMagetränare och fysioterapeut finns på plats och informerar och svarar på frågor.

• Rabatter på de tjänster som Ut och In:s samarbetspartners erbjuder.

MaPa WorkOUT grundar sig på naprapaten och experten inom mammahälsa Katarina Woxneruds syn på hur man bör träna efter en avslutad graviditet.

• träning utan prestation, eller tävling.
• att bygga upp kroppen inifrån och ut.
• att stärka djupa muskler och samtidigt stärka andra viktiga muskler som säte, rygg och skuldror.
• att få en stegvis övergång från MammaMage-appen till mer helhetsträning där både styrka och kondition ingår (ej löpning).

Starta alltid, innan du börjar träna MaPa WorkOUT med att ladda ner appen MammaMage. När du kommit till nivå 4 i MammaMage-appen och blivit godkänd av din barnmorska/läkare när du gjort din efterkontroll är du redo för att anta nästa utmaning i strävan efter att åter stärka upp kroppen efter graviditeten. Då kan du börja deltaga på passet MaPa WorkOUT. När du är med på passet gör du detta ledd av Ut och In:s instruktör som är utbildad av företaget MammaMage.

Passet genomförs oavsett väder och årstid. Träningen sker med och utan barnvagn och med den egna kroppen och enkla redskap.

Barnen är med, ingen barnvakt behövs. Träffa andra nyblivna mammor och pappor, samtidigt som du får ledarledd träning. Få naturligt stöd av andra i samma situation och aktivera dig fysiskt på samma gång. Du är ute och får frisk luft! Genom att träna MammaUte mår du bättre, både fysiskt och psykiskt.

Under passet rekommenderas att du har med dig:

Barnvagn (barn).

• Ligg/sittunderlag.
• Vattenflaska.
• Kläder för att kunna vara ute, oavsett väder.

Känner du dig osäker om du är redo för att deltaga på passet MaPa WorkOUT och även osäker gällande hur din kropp återhämtat sig efter graviditeten? Då rekommenderar Ut och In starkt att du tar kontakt med Ut och In så vägleder Ut och In dig till personer som kan undersöka om du är redo. [email protected]